Щитовидная железа - это небольшой орган в форме бабочки, расположенный у основания шеи, который вырабатывает гормоны для контроля метаболизма организма (скорости функционирования клеток). Уход за щитовидной железой требует сбалансированного питания и здорового образа жизни для регулирования выработки гормонов.
1. Контролируйте уровень витамина D.
Подавляющее большинство населения имеет дефицит витамина D. Однако он необходим для правильного функционирования щитовидной железы, позволяя гормонам щитовидной железы проникать в клетки. Витамин D участвует в обмене кальция и здоровье костей, работе иммунной системы и регуляции воспаления. Для синтеза витамина D проводите на солнце от 10 до 30 минут в день (до 10:00 и после 16:00).
2. Контролируйте уровень йода!
Йод является важным микроэлементом для правильного функционирования щитовидной железы, так как он является основным компонентом гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4). Одна только щитовидная железа концентрирует от 70 до 80% йода, присутствующих в организме, или от 15 до 20 мг в общей сложности у взрослого человека. Это причина, по которой дефицит йода оказывает приоритетное влияние на эту железу: усталость, увеличение веса, чувствительность к холоду, зоб. Употребляйте продукты, богатые йодом: морепродукты, молочные продукты, йодированную соль. Однако чрезмерное потребление йода может вызвать дисфункцию щитовидной железы, поэтому важно следовать проконсультироваться с врачом.
3. Ешьте продукты, богатые селеном.
Селен является микроэлементом, регулятором синтеза гормона щитовидной железы и особенно гормона Т3. Селен содержится в большом количестве в рыбе, морепродуктах, а также в бразильских орехах. Увеличение потребления селена особенно рекомендуется во время беременности, когда функция щитовидной железы может меняться из-за изменений в иммунной и гормональной системах.
4. Бросьте курить.
Тиоцианаты, один из компонентов табака, блокируют нормальное усвоение йода щитовидной железой. Такое торможение может вызвать образование узелков, а также зоб, увеличивая объем щитовидной железы. Это особенно критично для людей, подверженных риску заболеваний щитовидной железы.
5. Будьте внимательны к своим ощущениям.
Бесполезно каждое утро рассматривать шею перед зеркалом. Но если вы чувствуете обструкцию в задней части горла, если вы периодически кашляете, если вы чувствуете дискомфорт при ношении воротника или украшения на шее, нужно поговорить об этом со своим врачом. Наличие узла в щитовидной железе может вызвать все эти ощущения.
6. Проверьте уровень ТТГ.
В случае сомнений в дисфункции щитовидной железы (особенно если у вас есть наследственная предрасположеность) врач назначит анализ крови для проверки уровня ТТГ (тиреотропного гормона), гормона, вырабатываемого гипофизом, который стимулирует щитовидную железу. Затем щитовидная железа высвобождает в кровоток два гормона: Т3 и Т4. Если дозировка указывает на дисбаланс, врач может назначить дополнительные тесты, такие как УЗИ щитовидной железы.
7. Избегайте эндокринных разрушителей!
Эндокринные разрушители многочисленны и действуют, ограничивая действие естественных гормонов и препятствуя механизму гормональной регуляции. Некоторые из них касаются конкретно щитовидной железы, препятствуя ее правильному функционированию. В основном это фталаты (пластиковая пленка, упаковка, занавески для душа, косметика...) и бисфенол А (бутылки, банки...). Также выбирайте стеклянные вместо пластиковых контейнеров для разогрева и хранения посуды. Ешьте органические продукты, чтобы избежать пестицидов. Выбирайте гигиенические средства (зубная паста, гель для душа и т.д.) и косметику, избегая триклозана и ртути.
8. Снизьте уровень стресса.
Хронический стресс напрямую влияет на работу эндокринной системы через ось ХГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). Стресс может вызвать гормональное расстройство, которое может изменить иммунную систему и ускорить начало заболевания щитовидной железы. Йога, растяжка, пешие прогулки и дыхательная гимнастика снижают уровень кортизола, в отличие от изнуряющих тренировок, которые напротив, могут его повысить.
